Ik heb gister pannenkoeken gebakken.
Niet goed voor de lijn, maar een keer is helemaal niet erg.
kom maar op
njah op zich niet echt lijntips, meer hoe blijf je op gewicht tips
Ok.
Als eerste: het gaat er niet zozeer om hoeveel je eet, maar om
wat je eet.
Ten tweede: de grootste fout die veel mensen maken is dat ze veel te streng lijnen. Dit heeft geen zin en is heel ongezond. Je valt wel veel af. Maar je houdt het maar een tijdje vol. Als je dan weer stopt, komen de kilo's er weer aan en krijg je een jojo-effect. Het is gezonder om constant ietsje te zwaar te zijn, dan om te jojoën.
Lijnen moet je
structureel doen. Je moet voor altijd je voedingspatroon veranderen.
Begin langzaam. Kijk naar je voedingspatroon en skip een aantal dingen. Eet je iedere middag een koekje bij de thee, spreek dan met jezelf af nooit meer een koekje 's middags bij de thee te nemen. Eet je wels eens een kroket in de kantine? Skip de kroket voorgoed.
Tips:
Maaltijden: Eet niet te weinig. Eet met kleine hapjes totdat je een voldaan gevoel hebt. Niet een schepje extra omdat je het lekker vindt, of omdat het zonde is om weg te gooien.
Ontbijt en lunch: Bruinbrood! Geen crackers, beschuit, witbrood of dat soort troep. Bruinbrood verteert langzaam en je hebt dus de komende paar uur geen honger.
Als beleg geen vleeswaren. Het zit vol energie vol verzadigd vet. Een echte dikmaker. Sandwichspread is erg gezond en bevat niet zoveel energie. Verder alleen halvarine gebruiken en dun smeren. De halvarine niet skippen, want er zit vitamine A en D in.
Verder is een stuk fruit bij de lunch fantastisch. En nog lekker ook. Kroketten, ballen gehakt, sauzijzenbroodjes etc. Zet het uit je hoofd en laat dat over aan de idioten die al dik zijn of het graag willen worden.
Tussendoor:
Geen koek of snoep. Ben je op gewicht: dan is een keertje niet zo heel erg. Maar let er op!
Water - Drink onbeperkt water. Heb je tussendoor wat trek, neem een glas. Geen frisdrank! Af en toe sap(sinaasappelsap etc.) is ok. Ga je ergens heen, naar school(of naar de Efteling
), neem dan zo'n halve literflesje met water mee.
Scheelt weer een blikje uit de automaat.
Fruit - Onbeperkt. Heb je honger, neem fruit. Bananen: max 1 per dag(zitten veel koolhydraten in).
Feestje of visite in huis: zet niet alleen chips op tafel, maar ook een schaaltje olijven, stukjes komkommer, augurkjes, silveruitjes etc.
Hoofdmaaltijd: veel groente. In principe onbeperkt. Heb je echt honger, neem er maar lekker een schep van. Rijst en pasta: Eet zilvervliesrijst en volkoren/meergranenpasta.
Eet weinig vlees. Eet af en toe vis.
Sla: geen slasaus met verzadigde vetten erin. Neem olijfolie en azijn. Verder een beetje mosterd en honing erdoor voor de smaak
Geen jus. Maak/neem een ander lekker sausje. Rode sausen(ketchup, curry, ect.) zijn veel beter dat witte(mayonaise, championroomsaus, kaassaus, etc.).
Verder:
Vet - Let op vet!!! Vooral op het
soort vet. Verzadigd vet is dodelijk!(letterlijk - hart en vaatziekten). (Meervoudig) onverzadigde vetten zijn veel gezonder. Nadeel is wel dat je er ook dik van wordt, dus gebruik er zo weinig mogelijk van.
"vette" vis(haring, paling, zalm en makreel) is heel gezond. Dat komt omdat deze vissen in water van (bijna) nul graden moeten kunnen zwemmen. Ze hebben een onverzadigd vet dat niet stolt. (kort door de bocht: verzadigde vetten stollen in de aderen en blijven aan de wand plakken. Als de boel dichtslipt heb je een probleem).
Bakken - gebruik altijd (olijf)olie! Geen margarine!
Alcohol - alcohol (ethanol) is een pure energieleverancier. Spreek met jezelf af: als ik alcohol drink, drink ik max. 2 glazen. Drink je dagelijk alcohol, beperk het dan tot het weekend.
Zuivel - niet al teveel. 1 schaaltje yoghurt of vla per dag is genoeg. Melk is voor baby's. Driekwart van de wereldbevolking kan er niets eens tegen! Wij zijn er aan gewend, dus ik zou het niet skippen. Let wel op het vet. Sommige toetjes bevatten veel vet. "Romig" schijnt weer in te zijn. Maar je weet wel hoe laat het is als het op een product staat.
Tot slot: ongezonde dingen bestaan niet. Een ongezond voedingspatroon wel.
Kijk eens op
www.voedingscentrum.nlSucces!
